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不吃太饿,吃又怕出错?最全糖尿病低糖饮食表,糖友人手一份

author:北京康保瑞生物技术有限公司

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time:2019-09-07 15:34:16

不吃太饿,吃又怕出错?最全糖尿病低糖饮食表,糖友人手一份

白云山小分子肽 



来源:健康时报(ID:jksb2013)

  糖尿病,又被叫做“不死的癌症”,很多人闻之色变!如果不注意调理,长期处在高血糖状态,会引发各种组织,特别是眼、肾、心脏、血管、神经的慢性损害、功能障碍等!

  糖尿病人在吃的时候尤其注意,生怕吃了什么食物,血糖一下就升高了。那么,如何才能吃对食物,和药物一起帮助控制血糖呢?

1、直降血糖食物

黄精、玉米、薏米、绿豆

黄瓜、芹菜、海带、鲤鱼、茯苓


2、含胰岛素样生长因子食物

苦瓜、南瓜、牛肉

牡蛎、大蒜、人参、莲子心


3、调整血糖食物

黑米、黑豆、荞麦、燕麦、菠菜

香菇、草莓、菠萝、鳗鱼、黄芪、桔梗


4、防并发症食物

大豆、花菜、番茄、芦笋

白菜、山药、红薯、苹果

山楂、鳕鱼、酸奶、麻油、枸杞子、三文鱼


除了吃的种类要对,吃的方式也很重要

  食物血糖生成指数是衡量食物引起餐后血糖反应的一项有效指标。高升糖指数的食物,进入胃肠后消化快、吸收率高,容易升高血糖;低升糖指数食物,在胃肠中停留时间长,吸收率低,血糖升高较低。

  一样的食物,不同的加工方法会有不用的血糖反应。饮食注意以下几点,也可有效降低血糖。

1

“粗”粮不要细作

面包、馒头的血糖生成指数为70,但是加了75%大麦粒之后,指数降为34,因此,建议煮米饭,加入燕麦、玉米面、糙米等,吃面食,加入大麦粒、黄豆面等。

2

做饭时“偷点懒”

蔬菜能不切就不切,豆类能整粒吃就不要磨碎。多嚼几下,让肠道多运动,对血糖控制有利。

3

合理搭配很有效

同样是荤腥,米饭加猪肉的血糖生成指数有73.3,而米饭加鱼只有37.0。合理的饮食搭配,在食物中加入高蛋白食物(如鱼、虾),能有效控制血糖。

控制饮食量是重中之重

  任何类型的食物不管血糖生成指数是多少,吃下去以后,都需记入一天的总热量中,否则任何方法都是枉然!

1

油25g(约2勺)、盐6克

建议使用专用的限盐勺和油壶来控制食盐和油的摄入量。

2

饮水量1700~1500ml

糖尿病病人更应该注意补水。血糖的升高超过了肾脏重吸收能力,尿液浓度增加从身体中带走了更多水分。所以,每日建议饮水量大约为三瓶550ml装的矿泉水。

3

主食不超过两个拳头的量

同时要注意,最好有5种谷物混合,前文已经说了。

蛋白质60克

建议糖友每公斤体重摄入1.2克蛋白质,按100斤的体重做标准每日应摄入60克蛋白质。蛋白质主要来源动物蛋白(牛肉、鱼肉、虾)、植物蛋白(豆浆、豆腐、豆干)和奶制品。如果肾功能正常,可按每天半斤牛奶、1个鸡蛋、半斤豆腐、2两瘦肉进行大致估算。

水果200克

糖友吃一个200克水果,要相应减少25克主食量,少量多次的分餐食用,比一次吃足量水果更有利于保持血糖。

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对治糖尿病的关键——修复胰岛细胞

  在治疗糖尿病的过程中,一方面要控制糖分的摄入,减轻胰岛负担;一方面要激发身体机能,修复之前受损的胰岛细胞。

白云山小分子蛋白肽(黄精海洋鱼皮胶原低聚肽)主要成分是海洋鱼皮胶原低聚肽和黄精、苦瓜等天然植物浓缩粉。现代研究证明,黄精具有提高机体免疫力、降血糖、降血脂等作用,鱼皮胶原低聚肽富含亮胺酸,能提升胰岛的敏感度,刺激胰岛素分泌作用突出,具有明确的血糖调节作用。

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