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【自测】你是不是过度疲劳?请对照这三个症状

author:北京康保瑞生物技术有限公司

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time:2019-09-07 15:34:19

【自测】你是不是过度疲劳?请对照这三个症状

白云山小分子肽 


随着工作压力和社会节奏的不断加剧,过度疲劳越来越光顾我们了,但是如何识别过度疲劳呢?

你有以下的疲劳症状吗?

 1 

肌肉酸痛,有气无力

大多数人白天由于长时间坐着办公,肌肉往往得不到放松,如果再加班,会加重肌肉的紧张度,影响血液循环,从而引起肌肉、脖颈酸痛。加班熬夜有损元气,整个人显得有气无力,只走十几分钟路,就感觉非常疲倦,想坐下休息。

 2

头发变黄频脱落

中医认为,肾藏精,其华在发。所以,头发的生长情况能反映肝和肾的健康状况。经常熬夜加班使人得不到充分的休息,情绪也不稳定,容易导致肾精亏虚、肝气郁结,头发则会变黄、脱落。

皮肤变差

长期对着电脑,电脑辐射对皮肤容易造成微损伤,表现为皮肤无弹性,失去光泽,脸色显得暗淡无光。


如何摆脱疲劳症状?


再好的身体也抵不过无休止工作的摧残。为了身体着想,你需要做好以下几点:

平衡饮食

平衡饮食可以避免因营养不良而引起的身体虚弱。遵循多菜少肉七分饱的原则,多吃水果和蔬菜;多吃坚果,如核桃、杏仁等,有利于养脑。

 除了膳食纤维,维生素的补充,适量优质蛋白营养的补充也是必不可少的,比如鱼、虾、鸡胸肉等高蛋白低脂肪食物。

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 白云山小分子蛋白肽中的海洋鱼肉低聚肽,以无污染的深海三文鱼为原料,酶解获得由2-6个氨基酸组成的鱼肉低聚肽,食用后不需消化或稍加消化即可吸收利用,为人体快速补充能量和蛋白营养,同时提升人体免疫力。

合理运动

工作难免有压力,下班后别总是窝在办公室里加班,先进行30分钟中等强度的有氧运动,比如慢跑、游泳、骑行,再加班时工作效率反而更高。为什么会这样?有关研究表明,运动时,大脑会产生一种被称为“快乐激素”的内啡肽,它能够使人精神愉悦,缓和消极情绪。一般而言,运动时间维持在 30 分钟以上,内啡肽开始分泌。快乐工作更能提升工作效率。

摆脱拖延症

加班熬夜也许不是努力工作,而是拖延症发作了。为什么三个小时可以完成的工作量,却拖了一天都没完成?试想一下拖延症导致的严重后果,你就应该努力摆脱它,提高工作效率。

 小白特别推荐番茄工作法(没听过的自行百度),把工作内容用番茄时间进行规划,然后在每个番茄时间中工作25分钟,休息5分钟,为小白这样的拖延癌晚期患者带来了脱胎换骨的新人生!

生活规律

工作需要耗费大量脑力和体力,我们应尽量保持充足的睡眠,以应对第二天忙碌的工作。建议晚上23点前睡觉,白天还要合理安排时间,做到健康、事业、家庭三平衡。

内容来源:养生固本健康人生(ID:infinitus_ysgbjkrs)


  

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